표준체중 계산하는 방법

몸무게를 유지한다는 것이 어느 순간부터 미용 상의 측면에서 중요하게 여겨졌지만, 사실 체중을 관리해야 하는 궁극적인 이유는 '건강'에 있습니다.

허리 둘레 재는 모습

오늘은 표준 체중 계산기를 통해 내 몸을 알아보려고 해요

우선 체지방 비율이 높으면 당뇨병이나 심장병, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 같은 질병에 노출될 위험이 표준체중의 사람들보다 더 큽니다.

그렇기 때문에 우리는 체지방을 관리해 과하게 비만하지 않도록 관리해 줄 필요가 있는데요. 표준 체중 계산기를 이용하면 쉽습니다. 체지방 비율은 건강 수준을 측정하는 가장 빠른 방법이 지만, BMI는 지방과 근육량을 구별하진 않고 몸무게로만 판단한다는 단점이 있긴 합니다.

체지방 측정방법은 체지방을 측정해 주는 체중계로 쉽게 알 수 있으며 주변 보건소나 동사무소, 주민센터 등에 설치되어 있는 곳을 찾아보신 후 간단하게 측정하실 수 있습니다. 사전에 인터넷으로 표준 체중 계산기를 통해 확인하는 것도 좋습니다.

BMI 기준 비만도

BMI란?

체질량지수(BMI)에 대해서 잘 모르시는 분들이 많은 것 같습니다. BMI (Body Mass Index) 즉, 신장과 체중의 비율을 사용한 체중의 객관적 지수를 뜻하는데요. 다른 말로는 체질량지수라고도 하며 겉보기 비만정도를 나타내는 지수입니다. 본인의 몸무게를 키의 제곱으로 나누는 방법으로 손쉽게 계산할 수 있습니다.

비만을 진단하는지 표로써 의학계나 영양학계, 스포츠 의학에서도 널리 쓰인 기준입니다. BMI의 판정기준은 나이나 성별에 따라 조금씩 차이가 있지만 대한비만학회에서 제시한 성인기준 BMI기준을 따라 평가하곤 합니다.

BMI는 체형과도 직결됩니다. 똑같은 키, 똑같은 몸무게를 가진 분 중에서도 어떤 분들은 조금 더 살이 쪄보이는 경우가 있습니다. 바로 그런 분들이 체질량이 많다고 볼 수 있는데요. 표준 체중 계산기를 통해 계산하는 법을 알아보겠습니다.

표준체중 계산 방법

표준체중계산법(표준체중계산기)

표준체중(kg)=(키 cm-100) x0.9
예를 들어 키 165cm를 갖고 계신 분이라면(165-100) x 0.9 = 58.5kg이 되겠죠.

비만도 측정 공식

여기서 비만도를 측정하는 공식은 다음과 같습니다. [ 실제체중(kg) - 표준체중(kg) / 실제체중(kg) ]*100

고도비만 : 150% 이상
비만 : 120% 이상
과체중:110~120%
정상:90~110%
저체중:80~90%
체중부족 : 80% 미만

복잡한 계산법 없이 본인의 표준체중을 알고 싶으시다면, 네이버에 '표준 체중 계산기'를 검색하셔서 본인의 키, 몸무게, 나이를 입력하시면 됩니다. 그러면 본인의 표준체중범위를 확인할 수 있습니다. 정말 간단하죠?

빈칸에 신장, 나이, 체중을 입력하고 계산을 하게 되면 나의 신체질량지수(BMI) 수치결과와 내가 현재 과체중인지, 정상인지, 비만한 지, 아니면 체중미달 인지 등 결과를 바로 확인하실수 있습니다.

한국인 체질량지수 기준

한국인 체질량지수(BMI) 기준
저체중:0~18.4
정상체중:18.5~22.9
과체중:23~24.9
비만:25~29.9
고도비만 : 30 이상

그렇다면 칼로리를 소모해 줄 필요가 있는데요. 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법도 알려드릴게요.

하루 권장 칼로리는 표준체중에 활동지수를 곱하는 겁니다. 보통 앉아서 생활하시는 분들은 활동지수가 25, 보통의 활동량을 가진 분들은 30~35, 육체노동이나 가사활동으로 신체활동량이 많은 경우는 40의 활동지수를 가집니다. 평소 자신의 활동량에 따라 칼로리가 너무 넘치지도, 적지도 않게 관리해 주셔야겠죠?

다이어트를 하시는 분들을 보면 가끔 지나치게 몸무게에 집착하시는 경우가 많은데요. 오늘 함께 살펴본 BMI는 완벽한 체중측정법은 아니라는 점을 꼭 기억해주셔야 합니다. 우리 몸의 지방과 근육의 비율을 고려한 수치가 아니기 때문에 이러한 기준을 그대로 적용하면 근육량이 많아 몸무게가 많이 나오는 건강한 운동선수들은 모두 과체중으로 구분될 수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 절대적인 참고 수치는 아니지만, 체지방량과 근육량을 조절하기 위해서 표준 체중 계산기를 통해 건강한 체중 감량목표를 설정하는 데에는 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

사실 몸무게 보다 중요한 것은 체지방량과 근육량을 의미합니다. 차라리 몸무게에 신경 쓰기보다는 하루하루 달라지는 내 모습을 눈바디로 확인하는 게 스트레스를 덜 받으면서 체중을 관리하는 방법이 아닐까 싶습니다.

이처럼 다이어트를 할 때 몸무게에 너무 집착하시기보단, 운동과 함께 건강한 식이요법을 준수하여 건강한 몸매, 보기 좋은 몸매를 만들어보시기를 바랄게요!